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  > 최신변비클리닉 > 변비의 운동요법
식사를 하고 나면 위-대장 반사운동이 일어나 대장의 연동 운동이 활발해지듯이 신체적 운동을 하거나 복부를 자극하여도
대장의 연동운동이 활발해집니다.
복부에 자극을 주면 장의 연동운동이 활발해져 대변이 잘 배출되게 되며, 또한 배의 근육을 강화하여 배변을 하는데에도
도움이 됩니다. 이완성변비나 경련성변비 환자에게 운동과 복부 마사지는 변비 치료에 큰 도움이 됩니다.
 
서 있는 자세에서 발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 약간 구부린 자세에서 손바닥이나 주먹으로 복부를 부드럽게 칩니다.
하루에 약 500회씩 하며 이것을 하면 복근이 단련되고 장에 적당한 자극을 줍니다.
 
손을 배꼽 아래의 배에 대고 배를 내밀었다 들이밀었다 반복합니다. 누워서 할 때는 두꺼운 책을 올려 놓으면 배내밀기와
들이밀기가 보다 쉬워집니다. 복식호흡과 같이 하면 효과가 큽니다.
 
언제든지 간단히 할 수 있는 효과적인 방법입니다. 다른 사람이 해 주어도 되지만 자기 혼자 하는 것이 쉬우며 자세는
서 있거나, 앉아 있을 때 해도 되지만 양 무릎을 세우고 누워서 하는 것이 효과가 큽니다. 배근육에 힘이 빠져 장에 쉽게
힘이 전달되기 때문입니다. 손이나 손가락은 따뜻한게 좋으므로 양쪽 손바닥을 30회 정도 힘껏 비벼서 따뜻하게 해 놓고
하는 것이 좋습니다. 대장이 우측에서 시작하여 좌측으로 감으로 우하복부에서 시작하여 시계방향으로 복부 전체를
천천히 크게 직경 20cm 정도의 원을 그리듯이 30회 정도 마사지 합니다.
 
편안한 자세에서 배를 내밀며 뱃속 공기를 들어 마신 후, 입을 삐죽이 내밀며 배를 깊숙이 들어밀면서 괴어있는 공기를
남김없이 내쉽니다. 심호흡을 하므로 정신적으로 안정될 뿐만 아니라 배를 많이 움직이므로 장에 자극이 가해져 장의
연동운동을 유발합니다. 어떤 자세에서라도(앉거나, 서 있거나) 호흡에 집중해야 합니다.
 
반듯이 누워서 두 무릎을 세우고, 양손을 머리 뒤에 깍지 끼어 상체를 일으켰다 누웠다 하는 것을 20회 반복합니다.
반듯이 누워 허리 뒤로 손을 붙이고 가슴을 젖히며 무릎을 편 채 다리를 올려서 20~30초간 자세를 유지합니다.
 
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