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| 식사를 하고 나면 위-대장 반사운동이 일어나 대장의 연동 운동이 활발해지듯이 신체적 운동을 하거나 복부를 자극하여도 |
| 대장의 연동운동이 활발해집니다. |
| 복부에 자극을 주면 장의 연동운동이 활발해져 대변이 잘 배출되게 되며, 또한 배의 근육을 강화하여 배변을 하는데에도 |
| 도움이 됩니다. 이완성변비나 경련성변비 환자에게 운동과 복부 마사지는 변비 치료에 큰 도움이 됩니다. |
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| 서 있는 자세에서 발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 약간 구부린 자세에서 손바닥이나 주먹으로 복부를 부드럽게 칩니다. |
| 하루에 약 500회씩 하며 이것을 하면 복근이 단련되고 장에 적당한 자극을 줍니다. |
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| 손을 배꼽 아래의 배에 대고 배를 내밀었다 들이밀었다 반복합니다. 누워서 할 때는 두꺼운 책을 올려 놓으면 배내밀기와 |
| 들이밀기가 보다 쉬워집니다. 복식호흡과 같이 하면 효과가 큽니다. |
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| 언제든지 간단히 할 수 있는 효과적인 방법입니다. 다른 사람이 해 주어도 되지만 자기 혼자 하는 것이 쉬우며 자세는 |
| 서 있거나, 앉아 있을 때 해도 되지만 양 무릎을 세우고 누워서 하는 것이 효과가 큽니다. 배근육에 힘이 빠져 장에 쉽게 |
| 힘이 전달되기 때문입니다. 손이나 손가락은 따뜻한게 좋으므로 양쪽 손바닥을 30회 정도 힘껏 비벼서 따뜻하게 해 놓고 |
| 하는 것이 좋습니다. 대장이 우측에서 시작하여 좌측으로 감으로 우하복부에서 시작하여 시계방향으로 복부 전체를 |
| 천천히 크게 직경 20cm 정도의 원을 그리듯이 30회 정도 마사지 합니다. |
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| 편안한 자세에서 배를 내밀며 뱃속 공기를 들어 마신 후, 입을 삐죽이 내밀며 배를 깊숙이 들어밀면서 괴어있는 공기를 |
| 남김없이 내쉽니다. 심호흡을 하므로 정신적으로 안정될 뿐만 아니라 배를 많이 움직이므로 장에 자극이 가해져 장의 |
| 연동운동을 유발합니다. 어떤 자세에서라도(앉거나, 서 있거나) 호흡에 집중해야 합니다. |
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| 반듯이 누워서 두 무릎을 세우고, 양손을 머리 뒤에 깍지 끼어 상체를 일으켰다 누웠다 하는 것을 20회 반복합니다. |
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| 반듯이 누워 허리 뒤로 손을 붙이고 가슴을 젖히며 무릎을 편 채 다리를 올려서 20~30초간 자세를 유지합니다. |
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